Hos Lirum Larum Leg gjør vi vårt aller beste for å hjelpe barnas voksne, slik at de enkelt og oversiktlig kan skape inspirerende omgivelser der lek blir en kilde til hygge, moro, nærvær og fordypelse.
Derfor er det med glede at vi i samarbeid med ekspertene, Fie Hørby og Mie Kaae fra Blackbird Institute, hver uke vil gi deg tips og inspirasjon til livet med barn. Herunder får du en konkret øvelse på hvordan du enkelt kan skape pusterom i en travel hverdag.
Få mer ro og nærvær i hverdagen
Når vi kommer hjem til familien, rett fra jobb og barnehage, er tempoet ofte høyt, og konfliktene ligger rett rundt hjørnet. Derfor er det en god idé å innføre pusterom i hverdagen som aktivt skifter stemningen og tonen over til et roligere tempo.
Det kan være en god idé å innrede et sted som er deres fysiske pusterom. En plass et rolig og hyggelig sted i huset, der det er myke puter og tepper, og hvor både barn og voksne raskt lærer å søke hen når en pause er nødvendig. Når vi skaper pusterom på denne måten, blir det lettere å være til stede som foreldre og gi barna våre den kontakten de trenger.
TIPS #3: Skap små pauser i hverdagen
Øvelsen kan du gjøre alene, allerede før du kommer hjem. Men det er også en god idé å gjøre den sammen med barna, fordi de også trenger å lande i seg selv etter en lang dag.
- Legg dere på gulvet (eller i deres fysiske pusterom) med tepper og puter. Gjør dere flid med å legge dere riktig godt til rette og skap rammene for nytelse og ro. Når dere ligger godt, start med å puste dypt og rolig sammen.
- Som den voksne viser du veien. Ta barnets hånd – og hvis du har flere, ta barnas hender – og legg dem på magen din, slik at barnet/barna kan lene seg inn i din pust og ditt nervesystem. Barn er nemlig koblet på vårt nervesystem, så når vi er rolige og puster dypt, vil barna våre lettere kunne følge etter.
- Vi trenger ikke ligge mer enn 5 minutter sammen på denne måten før vi vil oppleve en helt annen tilstand og kontakt med oss selv. Når vi bringer oss selv ned i gir på denne måten, blir tempoet og stemningen i familien automatisk roligere, og konflikt- og frustrasjonsnivået reduseres.
Gjør dere dette et par ganger i uken som et fast ritual, vil du sikkert oppleve at barna dine selv begynner å spørre etter pusterommet, eller går hen og legger seg i det fysiske pusterommet når de trenger å slappe av og få en pause.
Med øvelser som denne lærer du barna dine å kunne berolige seg selv og skape dypere kontakt med seg selv og andre. En livsviktig kvalitet i vår stadig mer travle hverdag!
Øvelse gjør mester
Hvis du vil utvide øvelsen, når dere har gjort den et par ganger, starter dere på samme måte med å ligge ved siden av hverandre og puste ned i magen. Når pusten er rolig, krabber dere inntil hverandre og ligger tett et par minutter.
Hvis det er vanskelig for barnet ditt å finne roen, sørg for at du likevel forblir rolig. Gi dere god tid, og snakk med en sakte, myk stemme og spør: Hvor kan du kjenne ro i kroppen din? Er det et sted der inne hvor det er rolig og stille? (roen er der alltid når vi gir oss tid til å kjenne den). Spør eventuelt: Er det noe sted hvor det er en liten smule ro akkurat nå?
Hvis du har mot på det, kan du også snakke med barnets kropp. Spør: Hva ville det rolige stedet si hvis det hadde en stemme? Hvilken farge har det rolige stedet? Hvordan ser det ut, og hvordan føles det der inne i roen? Barn tenker ofte ikke over at det er rart å snakke med kroppen. De svarer bare. Og de kan være mye mer presise om sine følelser, og hva de trenger når vi spør direkte til kroppen.
Du kan variere øvelsen avhengig av hvordan barnet ditt har det. Hvis det er vanskelig for barnet å finne roen, spør om uroen: Hvor bor den? Be barnet legge hånden sin der, hvis mulig. Hvordan ser uroen ut? Hva ville den sagt hvis den hadde en stemme? Hva trenger uroen for å kunne slappe av?
Som avslutning på øvelsen er det en god idé å bruke et minutt på å la dere fylle helt opp av den rolige energien. Helt ut i alle celler og deler av kroppen. Og reise dere igjen, rolig, uten så mange ord og gå videre med dagen eller kvelden.
- Av Mie Kaae, 21. februar 2018
Blackbird Institute er et familieterapeutisk institutt som tilbyr utdanninger i relasjonskompetanse, familierådgivning og familieterapi. Instituttet er grunnlagt av Fie Hørby og Mie Kaae.
Fie Hørby er psyko- og familieterapeut og mor til Rumle på 16 år, Liv på 11 år og Isak på 0 år. Hun har blant annet skrevet bestselgeren “Drop Opdragelsen!” og boken “Om tenåringer – for foreldre”.
Mie Kaae er cand.com i psykologi og kommunikasjon, forfatter av boken "Hva vil du virkelig?" og utdannet i danse- og kroppsterapi. Mie er også mor til tre - Marvin på 12 år, Linus på 10 år og Havanna på 2 år.
Les mer om Blackbird Institute her
