Har du også et barn som har vanskelig for å finne roen ved leggetid?
«Jeg er ikke trøtt.»
«Jeg skal bare ha en slurk vann.»
«Kan vi lese én bok til?»
Høres det kjent ut? Da er du langt fra alene.
I mange familier er leggetiden dagens hyggeligste stund – men den kan også være dagens største utfordring. Selv om barnet virker trøtt, kan det være vanskelig å finne roen. Noen barn blir plutselig veldig tullete, andre løper rundt i stua, mens noen synes det er vanskelig å gi slipp på alle dagens inntrykk.
Som foreldre til små barn kjenner man ofte på ønsket om at kvelden skal få en rolig avslutning. Heldigvis handler en god søvnrutine sjelden om å gjøre mer. Tvert imot handler den ofte om å gjøre mindre – og gjøre det samme hver kveld.
Hvorfor blir noen barn «ville» når de egentlig er trøtte?
Det kan virke litt paradoksalt.
Jo trøttere barnet blir, desto mer energi ser det noen ganger ut til å få.
Men det er faktisk helt normalt.
Mange barn mellom 2 og 6 år har ennå ikke et ferdig utviklet nervesystem og kan synes det er vanskelig å regulere aktivitetsnivået sitt selv. Når de har hatt en dag full av opplevelser, lek, barnehage, lyder og nye inntrykk, kan kroppen være i det mange kaller et høyt aktiveringsnivå.
Det betyr ikke at barnet er ulydig eller ikke vil sove. Kroppen trenger bare hjelp til å roe ned.
Her spiller foreldrene en viktig rolle. Ved å skape rolige, gjenkjennelige rutiner kan man hjelpe barnet med å gå fra aktivitet til hvile.
Gode søvnrutiner skaper trygghet
Barn liker at ting er gjenkjennelige.
Når kvelden forløper omtrent likt hver dag, vet barnet hva som skal skje. Det gir trygghet, og trygge barn har ofte lettere for å finne roen.
Det trenger ikke være komplisert.
En leggerutine kan for eksempel se slik ut:
-
Middag
-
Rolig lek
-
Bad eller tannpuss
-
Nattøy
-
Dempet belysning
-
En rolig aktivitet
-
Høytlesning
-
God natt
Det viktigste er ikke klokkeslettet, men rekkefølgen. De beste rutinene er ofte de enkleste. Når barna vet hva som skal skje, blir overgangen til leggetid mer forutsigbar og mindre preget av konflikter.
Hjelp kroppen med å finne roen
Når barnet er svært aktivert, hjelper det sjelden å si: «Nå må du være stille.» eller «Legg deg stille!»
Kroppen må først kjenne på ro.
Det finnes flere små leker og aktiviteter som kan være til hjelp og bli en naturlig del av leggerutinen.
Burritolek
Pakk barnet forsiktig inn i et teppe som en liten burrito.
Det jevne trykket rundt kroppen kan oppleves som beroligende for mange barn og gir en tydelig følelse av kroppen.
La barnet selv bestemme om det føles godt, og gjør det til en hyggelig lek.
Tegn på ryggen
La barnet ligge på magen.
Tegn langsomt en sol, et hjerte, en katt eller barnets forbokstav på ryggen med en finger.
La barnet gjette hva du tegner.
Dette er en rolig aktivitet som både skaper nærhet og hjelper kroppen med å senke tempoet.
Rolig massasje
En myk massasje av ryggen, armene eller beina med langsomme bevegelser kan være en fin måte å avslutte dagen på.
Det trengs verken olje eller spesielle teknikker – rolige hender og nærhet er ofte nok.
Mange barn liker også små «trykkmassasje»-leker, der man forsiktig trykker på skuldrene, armene og beina. Du kan også bruke en god nuppete sanseball som du forsiktig ruller over barnets kropp.
Pusteøvelser
Be barnet forestille seg at det blåser opp en stor ballong.
Eller at det blåser en fjær gjennom lufta.
Rolige, dype pust hjelper kroppen med å senke tempoet og kan være en fin overgang til høytlesningen.
Tunge løft
La barnet hjelpe til med å bære en kurv med kosedyr, flytte puter eller legge bøker på plass.
Tunge, kontrollerte bevegelser gir kroppen en tydelig følelse av seg selv og kan gjøre det lettere for noen barn å finne roen etterpå.
En vektdyne eller en vektbamse kan også være til god hjelp og gi noen barn en behagelig følelse av ro og trygghet ved leggetid. Mange opplever det milde, jevne trykket som beroligende, og det kan gjøre overgangen fra en aktiv dag til en rolig natt litt enklere.
Legg til rette for en god leggestund
Omgivelsene betyr mer enn man kanskje tror.
Et rolig barnerom med dempet belysning kan signalisere til kroppen at dagen går mot slutten.
En av mine personlige favoritter er små nattlamper med et varmt, mykt lys. De skaper en hyggelig stemning under høytlesningen og gjør overgangen til mørket mindre brå.
Mykt sengetøy i behagelige materialer kan også gjøre sengen til et godt sted å være. Mange barn finner dessuten stor trygghet i å ha en fast bamse eller koseklut med seg i sengen hver kveld. Den blir en del av rutinen og kan gi en følelse av at ting er gjenkjennelige – også hvis barnet våkner i løpet av natten.
Hos Lirum Larum Leg finner du blant annet et stort utvalg av barnelamper, nattlamper, sengetøy, bamser og godnatbøker, som alle kan bidra til å skape hyggelige rammer rundt leggetiden. Det handler ikke om å kjøpe flere ting, men om å finne de små elementene som passer akkurat for familien deres, og som gjør kvelden litt roligere.
Husk at alle barn er forskjellige
Noen barn sovner få minutter etter at lyset er slukket. Andre trenger lengre tid på å finne roen etter en dag full av opplevelser.
Det finnes ingen fasit på hvordan man skaper gode søvnrutiner.
Det viktigste er at barnet opplever trygghet, nærhet og at ting er gjenkjennelige. Små endringer kan gjøre en stor forskjell over tid, og det er helt normalt å justere rutinene etter hvert som barnet utvikler seg.
Hvis leggetiden er vanskelig i en periode, betyr ikke det at dere gjør noe galt. Barn utvikler seg hele tiden, og behovene deres endrer seg med alderen. Ofte er det nettopp de rolige stundene sammen – en bok, en stille prat, en varm klem eller en liten massasje – som blir øyeblikkene både barn og voksne husker best.
For til syvende og sist handler en god søvnrutine ikke bare om å få barnet til å sove. Den handler om å avslutte dagen med ro, trygghet og nærhet – og gi både barn og voksne en best mulig start på natten. Da får dere også en bedre start på morgendagen.
12 rolige aktiviteter som hjelper barnet med å roe ned
Det finnes ingen magisk løsning som fungerer for alle barn. Men mange barn har glede av aktiviteter som hjelper kroppen med å kjenne seg selv og gradvis senke tempoet. Her er noen av aktivitetene vi selv stadig vender tilbake til.
1. Les en god historie sammen
Høytlesning er en av de mest effektive måtene å skape en rolig overgang mellom dag og natt på. Når barnet lytter til en historie, flyttes fokuset fra dagens mange inntrykk til en trygg stund sammen. Samtidig styrker høytlesning både språket, fantasien og forholdet mellom barn og voksen.
2. Gi barnet en stor klem
En lang, rolig klem kan bety mer enn man tror. Den nære kontakten gir mange barn en følelse av trygghet og hjelper kroppen med å finne roen før det er tid for å sove.
3. Ha «stjernemassasje»
La barnet ligge på magen, og tegn en stjerne, et hjerte eller en sky på ryggen med rolige bevegelser. Spør om barnet kan gjette hva du tegner. Det er en enkel lek som både gir rom for latter og bidrar til avslapning.
4. Slå av skjermene i god tid
Nettbrett, telefoner og TV kan være vanskelige å legge fra seg, men det kan være lurt å la skjermene hvile den siste timen før leggetid. En rolig overgang gjør det lettere for barnet å gå fra aktivitet til hvile.
5. La barnet velge godnatthistorien
Når barnet får velge mellom to bøker, får det være med og bestemme. Det kan gjøre barnet mindre motvillig til å legge seg og gjøre rutinen mer positiv.
6. Slå på en nattlampe
Et mykt, varmt lys skaper en hyggelig stemning på barnerommet. Mange barn føler seg tryggere når mørket ikke kommer på én gang. En liten nattlampe kan derfor bli en fast del av leggerutinen.
7. Snakk om dagens beste opplevelse
Spør for eksempel:
«Hva var det beste som skjedde i dag?»
Det hjelper barnet med å avslutte dagen med en god følelse og gir dere samtidig en hyggelig prat.
8. Lytt til rolig musikk
Rolig musikk eller naturlyder kan bidra til å senke tempoet. Musikken trenger ikke å stå på hele natten – ofte er 10-15 minutter nok til å skape en rolig stemning.
9. Sørg for et godt sovemiljø
Et kjølig rom, mykt sengetøy og en dyne barnet liker å krype under, kan gjøre stor forskjell. Små detaljer betyr ofte mer enn man tror.
10. La bamsen bli en del av rutinen
Mange barn finner stor trygghet i en fast sovebamse. Når den følger barnet hver kveld, blir den et gjenkjennelig holdepunkt og en naturlig del av leggetiden.
11. Prøv en liten takknemlighetslek
Flytt fokuset fra alt barnet fortsatt gjerne vil rekke, til alt det fine dagen har bydd på.
Dere kan nevne tre ting hver som dere er glade for fra dagen. Det tar bare et par minutter, men kan gi en rolig og positiv avslutning.
12. Husk at nærhet er viktigere enn perfeksjon
Ingen leggerutiner er perfekte hver eneste kveld. Noen dager tar det fem minutter, andre dager en time. Det viktigste er ikke at alle rutinene følges til punkt og prikke, men at barnet kjenner at det er tid, ro og nærhet.
Små endringer kan gjøre en stor forskjell
Når man leser om søvn og leggerutiner, kan det fort føles som om man må legge om hele hverdagen til familien. Men ofte er det de små justeringene som gjør størst forskjell.
Kanskje begynner dere med å dempe lyset litt tidligere.
Kanskje blir høytlesningen fem minutter lengre.
Kanskje blir en liten massasje eller leken «tegn på ryggen» en fast del av kvelden.
Det viktigste er ikke at alt blir perfekt fra én dag til den neste. Gi rutinene tid til å bli en naturlig del av hverdagen. Mange barn trenger gjentakelser før de føler seg helt trygge i en ny rytme.
Skap et barnerom som inviterer til ro
Barnerommet er mye mer enn et sted der barnet sover. Det er et fristed med plass til både lek, fantasi og avslapning.
Når dagen går mot slutten, kan små endringer signalisere at det snart er tid for å sove. Demp lyset, rydd bort de mest aktive lekene, og la rolige aktiviteter få prege den siste delen av kvelden.
Hos Lirum Larum Leg har vi håndplukket produkter som passer naturlig inn i hyggelige kveldsrutiner. Myke sengesett til junior, søte bamser, dempede barnelamper, nattlamper og godnatthistorier er ikke løsningen i seg selv – men de kan bidra til å skape trygge rammer som gjør det lettere for barnet å finne roen.
En kjærlig avslutning på dagen
Jeg tror de fleste foreldre kjenner følelsen av å være litt slitne når kvelden endelig nærmer seg. Nettopp derfor kan leggetiden fort komme til å handle om å «komme i mål». Men kanskje er det verdt å se på den på en annen måte.
For de ti eller tjue minuttene dere bruker på å lese en bok, gi en klem eller hviske sammen om dagens opplevelser, er også minutter der barnet kjenner at det er trygt, elsket og sett.
Det vil alltid være kvelder der ingenting går etter planen. Der barnet er urolig, kommer ut av sengen igjen eller plutselig får tusen spørsmål om livet. Det er helt normalt.
En god søvnrutine handler ikke om perfeksjon. Den handler om nærhet, gjenkjennelighet og om å hjelpe barnet gradvis fra en aktiv dag til en rolig natt.
Hvis bare én av ideene i dette innlegget kan gjøre leggetiden deres litt hyggeligere, har det vært verdt innsatsen.
4 vanlige feil mange foreldre gjør ved leggetid – uten å være klar over det
Selv med de beste intensjoner kan små vaner noen ganger gjøre det vanskeligere for barnet å finne roen. Heldigvis er det ofte enkle justeringer som kan gjøre en stor forskjell.
- For mange valg rett før leggetid. «Vil du lese én bok til?» eller «Hvilket nattøy vil du ha på deg?» kan virke uskyldig, men mange valg sent på kvelden kan gjøre det vanskeligere for barnet å gi slipp på dagen. Ta gjerne de fleste valgene tidligere på dagen.
- For høyt aktivitetsnivå den siste halvtimen. Vill lek, herjing eller skjermtid kan gjøre det vanskeligere for kroppen å roe ned. Velg heller rolige aktiviteter som høytlesning, puslespill eller en stille tegnelek.
- Uregelmessige leggerutiner. Barn trives ofte med at ting er gjenkjennelige. Når rutinene varierer mye fra dag til dag, kan det bli vanskeligere for barnet å forstå at det er tid for å sove.
- For mye lys eller skjermbruk sent på kvelden. Sterkt lys og skjermer kan gjøre det vanskeligere å skape en rolig overgang til natten. Demp belysningen den siste timen før leggetid, og skap en hyggelig stemning med en nattlampe eller en barnelampe med varmt lys.
