Hos Lirum Larum Leg gjør vi oss oppriktig flid for å støtte deg som voksen til barn, slik at du enkelt og oversiktlig kan skape inspirerende omgivelser hvor lek blir en kilde til hygge, morsomhet, nærvær og fordypelse.
Det er derfor med stor glede at vi, i samarbeid med ekspertene Fie Hørby og Mie Kaae fra Blackbird Institute, hver uke deler tips og inspirasjon til livet med barn – inkludert en konkret øvelse som gjør det lett å finne små pusterom i en travel hverdag.
Få mer ro og nærvær i hverdagen
Når vi kommer hjem til familien direkte fra jobb og barnehage, er tempoet ofte høyt, og konflikter kan lett oppstå. Derfor kan det være lurt å innføre pusterom i hverdagen, som aktivt skifter stemningen over til et roligere tempo.
Det kan være smart å innrede et sted i hjemmet som blir deres eget fysiske pusterom. Et stille og koselig hjørne med myke puter og tepper, hvor både barn og voksne raskt lærer å trekke seg tilbake når dere trenger en pause. Når vi tilrettelegger slike åndehull, blir det enklere å være nærværende som foreldre og gi barna vår fulle oppmerksomhet og kontakt.
TIPS #3: Skap små pauser i hverdagen
Du kan gjøre øvelsen på egen hånd, allerede før du kommer hjem. Men det er ofte ekstra verdifullt å gjøre den sammen med barna, da de også trenger å lande etter en lang dag.
- Legg dere på gulvet (eller i deres fysiske åndehull) med tepper og puter, og gjør det behagelig for dere selv så dere virkelig kan slappe av. Når dere har funnet komforten, start med å puste dypt og rolig sammen.
- Som voksen viser du vei: Ta barnets hånd – og hvis dere er flere, ta barnas hender – og legg dem på magen din. Slik kan barna følge pusten og roen din. Barn kobler seg lett på vårt nervesystem, så når vi er rolige og puster dypt, vil barna lettere finne roen selv.
- Allerede etter fem minutter på denne måten, vil dere merke en annen stemning og kontakt med dere selv. Ved å senke tempoet slik, faller både konfliktnivå og frustrasjon i familien.
Gjør dere dette et par ganger i uken som et fast ritual, vil du kanskje oppleve at barna selv etterspør åndehullet, eller legger seg i sitt eget pusterom når de trenger å slappe av og koble ut litt.
Gjennom slike øvelser lærer du barna dine å roe seg selv ned og styrke den dype kontakten til både seg selv og andre – en livsviktig ferdighet i vårt stadig travlere hverdagsliv!
Øvelse gjør mester
Vil du utvide øvelsen etter noen ganger, kan dere starte på samme måte og ligge ved siden av hverandre og puste rolig med dype magedrag. Når pusten har roet seg, kryper dere nærmere og ligger tett i noen minutter.
Hvis barnet synes det er vanskelig å finne roen, forsøk å selv bevare roen. Gi dere god tid, snakk med lav, myk stemme og spør: Hvor kjenner du ro i kroppen din? Finnes det et sted innvendig som føles stille og rolig? (Rett etter litt tid, så dukker roen alltid opp.) Spør gjerne også: Er det et lite sted hvor det er litt ro akkurat nå?
Du kan til og med snakke direkte med barnets kropp: Hva ville det rolige stedet sagt hvis det kunne snakke? Hvilken farge har det? Hvordan ser det ut og hvordan føles det der inne? Barn synes ofte ikke det er rart å snakke slik – de svarer åpent og presist på hva de føler og hva de har behov for når vi spør kroppen direkte.
Tilpass gjerne øvelsen etter hvordan barnet ditt har det. Hvis uro er til stede, spør: Hvor bor uroen? Be barnet legge hånden sin der, hvis det fungerer. Hvordan ser uroen ut? Hva ville den sagt hvis den hadde en stemme? Hva trenger uroen for å slappe av?
Avslutt øvelsen med å bruke et minutt på å fylle opp kroppen med rolig energi – helt ut i hver celle. Reis dere deretter opp, rolig og uten for mange ord, og gå videre med dagen eller kvelden.
- Av Mie Kaae, 21. februar 2018
Blackbird Institute er et familieterapeutisk institutt som tilbyr utdanning i relasjonskompetanse, familierådgivning og familieterapi. Instituttet er grunnlagt av Fie Hørby og Mie Kaae.
Fie Hørby er psyko- og familieterapeut og mor til Rumle på 16 år, Liv på 11 år og Isak på 0 år. Hun har blant annet skrevet bestselleren “Drop Opdragelsen!” og boken “Om tenåringer – for foreldre”.
Mie Kaae er utdannet cand.com i psykologi og kommunikasjon, forfatter av boken "Hva vil du virkelig?" og utdannet i danse- og kroppsterapi. Hun er også mor til tre – Marvin (12 år), Linus (10 år) og Havanna (2 år).
Les mer om Blackbird Institute her
