Hos Lirum Larum Leg gjør vi oss oppriktig umak for å hjelpe de voksne i barnas liv, slik at de enkelt og oversiktlig kan skape inspirerende rammer der lek blir en kilde til kos, moro, nærvær og fordypning.
Derfor gleder det oss å samarbeide med ekspertene Fie Hørby og Mie Kaae fra Blackbird Institute. Hver uke gir vi deg tips og inspirasjon til livet med barn. Her får du en konkret øvelse som viser hvordan du enkelt kan skape pusterom i en travel hverdag.
Få mer ro og nærvær i hverdagen
Når familien kommer hjem rett fra jobb og barnehage, er tempoet ofte høyt, og konflikter kan lett oppstå. Derfor er det lurt å skape pusterom i hverdagen som aktivt endrer stemningen og tonen og bidrar til et roligere tempo.
Det kan være lurt å innrede et sted som blir deres fysiske pusterom. Finn en plass på et rolig og hyggelig sted i huset, med myke puter og tepper, der både barn og voksne raskt lærer å søke til når de trenger en pause. Når vi skaper pusterom på denne måten, blir det lettere å være nærværende som foreldre og gi barna den kontakten de trenger.
TIPS #3: Skap små pauser i hverdagen
Du kan gjøre øvelsen alene, allerede før du kommer hjem. Men det er også lurt å gjøre den sammen med barna, for de trenger også å finne roen i seg selv etter en lang dag.
- Legg dere på gulvet (eller i det fysiske pusterommet deres) med tepper og puter. Legg dere godt til rette, og skap rammer for velvære og ro. Når dere ligger godt, begynner dere med å puste dypt og rolig sammen.
- Som voksen viser du vei. Ta barnets hånd – og hvis du har flere barn, tar du barnas hender – og legg dem på magen din, slik at barnet/barna kan følge pusten din og nervesystemet ditt. Barn er nemlig koblet til nervesystemet vårt. Når vi er rolige og puster dypt, blir det derfor lettere for barna å følge etter.
- Dere trenger ikke å ligge sammen på denne måten i mer enn fem minutter før dere vil oppleve en helt annen tilstand og få bedre kontakt med dere selv. Når vi roer oss ned på denne måten, blir tempoet og stemningen i familien automatisk roligere, og konfliktnivået og frustrasjonen synker.
Hvis dere gjør dette et par ganger i uken som et fast ritual, vil du sikkert oppleve at barna selv begynner å spørre etter pusterommet, eller går og legger seg i det fysiske pusterommet når de trenger å slappe av og ta en pause.
Med øvelser som denne lærer du barna å roe seg selv og få dypere kontakt med seg selv og andre. En livsviktig egenskap i en stadig travlere hverdag!
Øvelse gjør mester
Når dere har gjort øvelsen et par ganger, kan dere utvide den ved å begynne på samme måte: Legg dere ved siden av hverandre og pust dypt ned i magen. Når pusten er rolig, kryper dere inntil hverandre og ligger tett sammen i et par minutter.
Hvis barnet ditt synes det er vanskelig å finne roen, er det viktig at du selv forblir rolig. Ta dere god tid, snakk med langsom og myk stemme, og spør: Hvor i kroppen kan du kjenne ro? Er det et sted inni deg der det er rolig og stille? (Roen er alltid der når vi gir oss tid til å kjenne etter.) Du kan eventuelt spørre: Er det et sted der du kjenner en liten smule ro akkurat nå?
Hvis du har lyst, kan du også snakke med kroppen til barnet ditt. Spør: Hva ville det rolige stedet sagt hvis det hadde en stemme? Hvilken farge har det rolige stedet? Hvordan ser det ut, og hvordan føles det der inne i roen? Barn tenker ofte ikke over at det er rart å snakke med kroppen. De svarer bare. Og de kan være mye mer presise når det gjelder følelsene sine og hva de trenger, når vi spør dem direkte om kroppen.
Du kan tilpasse øvelsen etter hvordan barnet ditt har det. Hvis det er vanskelig for barnet å finne roen, kan du spørre om uroen: Hvor bor den? Be barnet legge hånden der, hvis det er mulig. Hvordan ser uroen ut? Hva ville den sagt hvis den hadde en stemme? Hva trenger uroen for å kunne slappe av?
Avslutt gjerne øvelsen med å bruke ett minutt på å la den rolige energien fylle dere helt, helt ut i hver eneste celle og alle deler av kroppen. Reis dere så rolig, uten for mange ord, og fortsett med dagen eller kvelden.
- Av Mie Kaae, 21. februar 2018
Blackbird Institute er et familieterapeutisk institutt som tilbyr utdanninger innen relasjonskompetanse, familierådgivning og familieterapi. Instituttet ble grunnlagt av Fie Hørby og Mie Kaae.
Fie Hørby er psyko- og familieterapeut og mor til Rumle på 16 år, Liv på 11 år og Isak på 0 år. Hun har blant annet skrevet bestselgeren «Drop Opdragelsen!» og boken «Om teenagere – for forældre».
Mie Kaae er cand.com i psykologi og kommunikasjon, forfatter av boken «Hvad vil du virkelig?» og utdannet innen danse- og kroppsterapi. Mie er også mor til tre – Marvin på 12 år, Linus på 10 år og Havanna på 2 år.
Les mer om Blackbird Institute her
